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双臂耐力,双腿耐力,以及对驼背者有掰正之功效。”

“是不是感觉背后有点酸酸的?因为这一式对背后肌肉也有一定的锻炼,但是需要很久才能见到明显的效果。”

“完成了前面两式,接下来就要松开刚刚的所有架子,放松肌肉,双臂下垂,双腿直立不用力,让浑身的骨头架子顺着重力整个人都松掉力气,此是第三式,名:沉定任脉。”

“是十分适合用来放松紧绷肌肉的方法,但对肩膀酸胀,腰肌劳损均不适合,所以不能过度的依赖这种快速放松紧绷肌肉之法,否则肌肉太过迅速的放松与紧绷很容易会令肌肉产生更快的劳损。”

“放松了紧绷的肌肉后,才可以练习这第四式基础功,否则紧绷的肌肉很容易令练习者痛苦难耐。”

“第四式基础功,名:独脚伸筋。需要双腿站直,然后或左或右腿向后抬腿,每次抬起二十个呼吸,然后放下,换另外一条腿,这能够锻炼腹肌与臀肌。”

“这能提高一个人的踢力,也能复苏久坐的臀肌活力。臀肌的锻炼能让身体消耗更多的食物精气,虽然只比平常多一点点,但积少成多,能让人的胃口大开,从而使酸胀的肌肉可以得到更快的恢复,从而力量更快的提升。”

“左右向后抬腿一次为一组,做完三组之后,就可以练习基础功的第五式,也是最后一式,名:勾手壮肌。”

“现在全部双腿回正,双手伸出,左手手心向内,右手手心向外,两只手的手指均并拢,然后并拢的手指均做出钩子状略微弯曲,然后像阴阳一样,左手勾右手,右手勾左手,十根手指相互较力。”

“勾手壮肌式,主要在于锻炼十根手指,长久训练能够让武者在抓住对方的手腕时对方难以挣脱。经常用于配合擒拿术,或是握住的兵器难以被对方击落。”

结束了最后的第五式,侯教练是提醒道:“看了我演示,也跟着我学了几分钟,也听我讲了其中的锻炼目的,有记忆力的都把这些给牢记了,因为老师是不会在基础功上反反复复的重新说的!”

“以后上课的时候,老师让你们进行基础功,你们就要自觉的进行,因为老师不会像现在一样,在你们面前再重复做一次动作!”

看到有小崽子竟然没能记住他刚刚说“只有他说停止才能停”就停止了基础功的锻炼,他是严肃的大喝道:“我还没让你们停止~”

“不要自作聪明,练武不是可以偷懒的事情,如果连课上都偷懒,回去后又偷懒,在这里几年又能学到什么?”

“如果你们中有谁已经觉得累了,不想继续练了,那随时欢迎你们走出道馆的大门,牛杂剑道馆不教这种半途而废的废物,出去了也别说什么自己在剑道馆中学过武,否则见到一次打断腿一次!”

说着,侯教练是侧身用一只手指向

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